4 cách tránh lo lắng vì mất ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có lo lắng không? Chắc chắn bạn sẽ rất lo lắng vì bạn nghĩ rằng việc này sẽ rất có hại tới sức khoẻ của bạn. Vậy bạn có bao giờ nghĩ giữa việc mất ngủ và lo lắng vì mất ngủ- vấn đề nào nguy hiểm hơn chưa?
Mất ngủ là gì? Giữa việc mất ngủ và lo lắng vì mất ngủ- vấn đề nào nguy hiểm hơn?
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một hội chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm, không thể quay lại giấc ngủ và có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Giữa việc mất ngủ và lo lắng vì mất ngủ- vấn đề nào nguy hiểm hơn?
Trung bình 1 người mỗi ngày ngủ 8 tiếng và chúng ta hầu hết dành 1/3 cuộc đời đề ngủ, cũng có những người chỉ dành 1/5 cuộc đời để ngủ nhưng họ vẫn thấy thoải mái. Tiến sĩ Nathaniel Kleitman, Giáo sư của Đại học Chicago- Một chuyên gia có nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ nhất trên thế giới, đã khẳng định ông chưa từng thấy người nào bị chết vì chứng mất ngủ. Nhưng có một điều chắc chắn rằng, nếu bạn quá lo lắng về chứng mất ngủ của mình thì bạn sẽ bị kiệt quệ cả về sức lực và tinh thần. Đó chính là thủ phạm tàn phá sức khoẻ của bạn.
Hậu quả của việc lo lắng vì mất ngủ
Chúng ta luôn có suy nghĩ rằng chỉ khi ngủ thì cơ thể của chúng ta mới được nghỉ ngơi và được hồi phục. Từ suy nghĩ đó, mỗi khi mất ngủ, bạn sẽ có cảm giác lo lắng vì chứng mất ngủ mang lại.
Chính vì lo lắng đó mà đã có rất nhiều người suýt tự tử vì mắc chứng mất ngủ kinh niên. Không những vậy, việc lo lắng quá nhiều về một vấn đề sẽ làm bạn giảm sự tập trung vào mọi việc trong cuộc sống và sẽ làm tụt dốc chất lượng cuộc sống của bạn.
Vậy nên giữa việc mất ngủ và lo lắng vì mất ngủ thì vấn đề lo lắng vì mất ngủ sẽ nguy hiểm hơn rất nhiều. Và nếu cuộc đời ném cho bạn một quả chanh, đừng nhăn nhó, phàn nàn hãy thêm đường, thêm nước pha 1 ly nước chanh thật thơm ngon để tận hưởng nó. Vậy nên nếu bạn bị mất ngủ đừng quá lo lắng mà hãy tìm ra cách để tận hưởng nó như một quả chanh chua.
Cách tránh lo lắng vì mất ngủ
Hôm nay, mình muốn giới thiệu tới bạn một số cách tránh lo lắng vì mất ngủ, trong cuốn “Quẳng gánh lo và vui sống” của Dale Carnegie- một nhà văn Mỹ nổi tiếng với cuốn sách sách bán chạy nhất mọi thời đại về nghệ thuật đối nhân xử thế tuyệt vời “Đắc nhân tâm”.
Ở trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu tới bạn một số cách mà bản thân mình đã trải nghiệm và cảm thấy phù hợp nhất với mình nói riêng và người Việt Nam nói chung. Những lo lắng vì mất ngủ còn nguy hiểm hơn những gì mà căn bệnh này thực sự đem lại.
Vậy đề không còn phải lo lắng về chứng mất ngủ bạn hãy thực hiện những cách sau
Nếu không ngủ được, hãy ngồi dậy và làm việc hay đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ
Có một sự thật, nếu bạn không buồn ngủ thì bạn không thể nào bắt mắt của bạn nhắm và bạn đi vào giấc ngủ được. Thay vì nằm trằn trọc mãi, tại sao bạn không ngồi dậy và làm nốt phần việc còn dang dở trong ngày hay là lên kế hoạch những việc cần làm vào ngày mai hay đơn giản là đọc một cuốn sách mà bạn ưa thích, đến khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, thì lúc đó chính là lúc thích hợp để bạn chìm vào giấc ngủ.
Việc này vừa giúp cho bạn làm thêm được 1 phần công việc, vừa giúp bạn có 1 kế hoạch rõ ràng cho ngày mới, vừa giúp bạn nạp thêm một chút kiến thức mới mà cuốn sách cho bạn. Thật tuyệt vời đúng không nào!
Thả lỏng cơ thể
Vì chứng mất ngủ, nên bạn đã quá lo lắng và gây nên căng thẳng cho đầu óc và cho cả cơ thể của bạn.
Vậy nên điều bạn cần đầu tiên chính là lấy một tấm nệm để kê dưới đầu gối, tránh cho sự căng của cơ và cũng dùng một chiếc nệm nhỏ để kê tay. Lúc này, các cơ bắp của bạn đã được thả lỏng và thư gian.
Sau đó là nói chuyện với chính cơ thể của mình, bạn nên thuyết phục cơ thể: “Nào hãy thả lỏng và thư giãn….”. Bạn cần ngầm truyền đạt mệnh lệnh này tới từng các bộ phận như mắt, miệng, quai hàm, tay, chân. Mình đã thử rồi và ngày hôm sau khi thức dậy, mình đã vô thức nhận ra là mình đã ngủ tự lúc nào.
Tập thể dục
Bạn hãy làm cho cơ thể của mình mệt nhất có thể bằng cách đứng dậy và tập thể dục. Hãy cứ tập cho đến khi nào các cơ của bạn mỏi nhừ và bạn có cảm giác mệt đến nỗi bạn không thể thức được nữa. Lúc này bạn hãy bước nên giường, nằm xuống và bạn sẽ có một giấc ngủ.
Vì khi cơ thể quá mệt do vận động quá nhiều, thì bạn sẽ không còn có thời gian để lo nghĩ về chứng mất ngủ và nó còn giúp có thêm sức khoẻ vì việc tập thể dục nữa.
Nhớ rằng chưa có ai chết vì thiếu ngủ
Việc bạn lo lắng về vấn đề này còn nguy hiểm hơn căn nguyên của vấn đề đó. Bạn nên để tinh thần bạn lúc nào cũng trong trạng thái thoải mái. Hãy luôn luôn nghĩ tích cực trong mọi vấn đề.
Ví dụ như: “Nếu không ngủ được thì thôi, mình cũng vẫn ổn và sáng hôm sau mình vẫn sẽ bắt đầu một ngày mới với 100% năng lượng” hay hãy tin rằng “Chỉ cần nằm yên và không suy nghĩ đến chuyện mất ngủ, mình sẽ được nghỉ ngơi”.
Khi bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng với những việc bạn làm trong khi bị mất ngủ, thì bạn sẽ thấy vui vẻ hơn rất nhiều và nó sẽ không cong là nỗi ám ảnh của bạn nữa. Cũng giống như câu nói “Khi cuộc đời cho bạn cả trăm lý do để khóc hãy cho đời thấy bạn có cả ngàn lý do để cười” trong trường hợp này, thay vì ngồi lo lắng việc bị mất ngủ hãy thực hiện những cách trên để có thể tránh được nỗi lo lắng này.
Trên đây là 4 cách mình đã chọn lọc và muốn giới thiệu tới bạn, cách tránh lo lắng vì mất ngủ. Mình mong rằng những ai đang bị chứng mất ngủ hỏi thăm và đang lo lắng, hoang mang về vấn đề này. Hãy tham khảo 4 cách mình vừa chia sẻ phía bên trên.
Hãy truy cập vào website của chúng mình, để biết thêm nhiều điều hay và bổ ích: ITFORBABY
Và nếu bạn muốn tham khảo những biện pháp khắc phục vấn đề mất ngủ, hãy tham khảo: tại đây
